DEL 4: Träningsråd för reumatiska sjukdomar - Kondition
Hur ska man då träna kondition och vad är viktigt att tänka på?
Man har sett bra effekt hos reumatiker av att träna HIIT-träning men inget man ska göra fler än 2 gånger/vecka. Om man är otränad 1 gång i veckan initialt.
-
Pulshöjande träning minst 30 min/7ggr/v: måttlig intensitet
-
Bättre att göra flera kortare pass än ett långt
-
Upp till maxpulsintervall 3ggr/dag
-
5 dagar måttlig till hård träning 60 min/dag
-
Balansträning 2-3 ggr/v
-
Andningsträning (AS)
OBS!! FORSKNING VISAR PÅ ÖKAD RISK FÖR HJÄRT- OCH KÄRLSJUKDOMMAR OM MAN INTE TRÄNAR KONDITON.
Ansträngingningsnivåer:
-
Lätt 50-70% av maxpuls
-
Medel 70-85% av maxpuls
-
Hård 85- 100% av maxpuls
Använd gärna Borgskalan

