DEL 4: Träningsråd för reumatiska sjukdomar - Kondition

Hur ska man då träna kondition och  vad är viktigt att tänka på?

​

Man har sett bra effekt hos reumatiker av att träna HIIT-träning men inget man ska göra fler än 2 gånger/vecka. Om man är otränad 1 gång i veckan initialt. 

​

• Pulshöjande träning minst 30 min/7ggr/v: måttlig intensitet 

• Bättre att göra flera kortare pass än ett långt

• Upp till maxpulsintervall 3ggr/dag

• 5 dagar måttlig till hård träning 60 min/dag

• Balansträning 2-3 ggr/v

• Andningsträning (AS)

​

OBS!! FORSKNING VISAR PÅ ÖKAD RISK FÖR HJÄRT- OCH KÄRLSJUKDOMMAR OM MAN INTE TRÄNAR KONDITON.

​

Ansträngingningsnivåer: 

• Lätt 50-70% av maxpuls 

• Medel 70-85% av maxpuls 

• Hård 85- 100% av maxpuls

​

Använd gärna Borgskalan